Dia Mundial da Atividade Física

No dia 6 de Abril celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física, em mais de 120 países, com o objetivo de difundir a prática desportiva e orientar a população para uma vida mais saudável.

De acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (Global Recommendations on Physical activity for Health), o Programa aconselha 30 minutos diários de atividade física moderada ou intensa para os adultos e 60 minutos diários para crianças e jovens.
Mas que benefícios lhe pode trazer a prática de atividade física?
  1. Manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares
  2. Prevenção ou redução da tensão arterial
  3. Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress
  4. Alívio da tensão muscular
  5. Redução da dor
  6. Mais bem-estar
  7. Uma maior percepção de eficácia e controlo pessoal
  8. Período de atividade que possibilita um tempo de afastamento e distracção face aos problemas do quotidiano
  9. Redução do risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon
  10. Alívio da ansiedade
  11. Controla o peso corporal
  12. Mais energia e mobilidade
  13. Mais auto estima
  14. Melhoria nos padrões do sono
  15. Vida mais saudável

Apesar de todos estes benefícios, a percentagem de adultos sedentários no mundo inteiro é muito elevada, cerca de 60 a 85% (OMS). Isto deve-se, em grande parte, às diferenças nos estilos de vida, nomeadamente com os trabalhos cada vez mais sedentários, e com o uso frequente do automóvel.

 

Como começar a ter mais saúde e, consequentemente, a fazer atividade física?

  1. Defina um objetivo concretizável – por exemplo: fazer caminhadas de 45 minutos, três vezes por semana (se tem tempo para ver televisão, também tem tempo para caminhar)
  2. Pode fazer um diário, registando todo o seu progresso, seja com fotografias, com frases motivadores, com indicadores de peso, massa gorda e massa muscular. Tudo aquilo que o deixar mais motivado ainda e com mais vontade de continuar
  3. Informe toda a gente que vai começar a fazer atividade física. Para além de criar um compromisso com os outros e ter “vergonha” se falhar, terá mais apoio e motivação para não desistir
  4. Mesmo quando não apetece; mesmo quando chover torrencialmente; mesmo quando não tiver tempo; mesmo que todas as desculpas pareçam fatores fulcrais para não fazer atividade física, vá na mesma! Olhe para o espelho e veja se não vale mesmo a pena…

 

Feliz Dia Mundial da Atividade Física! Comece já hoje a ser feliz… (e saudável)…

 

 

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